Wstęp
Sny od dawna są fascynującym tematem człowieka. Ze zjawiskiem snów wiąże się wiele teorii, niektóre historyczne, inne naukowe. Średnio osoba widzi do 5-6 snów w ciągu nocy. Jednak liczba tych zapamiętanych to zupełnie inny scenariusz. Czym więc są sny? Dlaczego dokładnie pamiętasz niektóre z nich wyraźnie, podczas gdy niewiele jest tych snów, które z trudem możesz sobie przypomnieć? Przyczyna leży w fazie snu. Każda osoba podczas snu przechodzi różne etapy cyklu snu. Wcześniej uważano, że większość snów ma miejsce w fazie szybkiego ruchu oczu (REM). Jednakże naukowo udowodniono, że mogą one wystąpić na wszystkich etapach snu. Różnica między fazami snu REM i NREM polega na tym, jak żywo pamiętasz sen. Najsilniejsze sny pojawiają się podczas cyklu REM. Dzieje się tak, ponieważ na tym etapie aktywują się pewne części mózgu, umożliwiając odbieranie obrazów i emocji zmysłowych. Naukowcy próbują zrozumieć, co oznaczają sny i dlaczego ludzie je przeżywają; jednak wiele pytań wciąż pozostaje tajemnicą. Przyjrzyjmy się bliżej, co oznaczają sny, różnym fazom snu, przez które przechodzisz, i o wiele bardziej szczegółowo.
Fazy snu
Sen odbywa się w cyklach, a każdy z tych cykli składa się z czterech różnych etapów. Są to tak zwane fazy snu. W przypadku tych cykli snu istotną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że nie wszystkie stany mają równy czas trwania. Zamiast tego każdy początkowy etap ulega skróceniu, a ostatni etap (REM) wydłuża się. Fazy snu zmieniają się płynnie w ciągu nocy, zapewniając dobry odpoczynek. Innym ważnym aspektem cykli snu jest to, że występują one wielokrotnie w ciągu nocy. Jak wspomniano, każdy cykl snu składa się z 4 etapów. Faza N1, N2, N3 i REM.
Etap N1 – faza lekkiego snu
Czas: 1-5 minut
Jest to najlżejszy etap snu, stanowi około 5% całkowitego cyklu snu i trwa tylko 1-5 minut. Na tym etapie częstotliwość sygnału EEG mózgu jest nieco wolniejsza niż czas czuwania, co oznacza, że rozpoczął się okres przejściowy między czuwaniem a snem. Na tym etapie aktywność mózgu zaczyna zwalniać, a ciało relaksuje się i przygotowuje do kolejnej fazy snu. Często, gdy widzi się, że dana osoba zasypia, jest to etap, w którym się znajduje i jeśli nie zostanie zakłócona, może szybko przejść do etapu N2. Jeśli jednak ktoś zostanie zaniepokojony, szybko może się obudzić.
Etap N2 – faza głębszego snu
Czas: 10-25 minut
Jest to głębszy etap snu niż etap N1 i stanowi 45% całkowitego cyklu snu. Na tym etapie ciało i umysł wchodzą w bardziej stonowaną fazę, co oznacza, że mięśnie są bardziej zrelaksowane, a aktywność mózgu EEG wykazuje wrzeciona snu i kompleksy K. Ta aktywność mózgu pozwala na konsolidację pamięci, podczas której mózg gromadzi informacje zebrane w ciągu dnia i porządkuje je. Podczas tej fazy snu zauważysz spadek temperatury ciała i tętna i staniesz się mniej świadomy swojego otoczenia. Jednym z najczęstszych zjawisk fizycznych na tym etapie jest zgrzytanie zębami.
Etap N3 – etap najgłębszego snu (etap NREM)
Czas: 20-40 minut
Często nazywany snem wolnofalowym (SWS), jest to najgłębszy etap snu ze wszystkich pozostałych. Ludzie, nie mylmy tego z fazą snu REM. REM może być fazą, w której może wystąpić większość snów, ale jest to faza najbardziej niespokojnego snu. NREM ma miejsce, gdy ludzie śpią tak głęboko, że nawet głośne dźwięki wokół nich nie są w stanie ich obudzić. Jeśli dana osoba zostanie na siłę obudzona z tej fazy snu, będzie miała znaczną powolną świadomość umysłową przez następne 30 do 60 minut.
Jest to również etap regeneracyjny, podczas którego organizm odbudowuje tkanki, rozpoczyna proces gojenia i wzmacnia układ odpornościowy. Zapis EEG mózgu pokazuje fale delta, najwolniejszą formę fal mózgowych. Ten etap pozwala obudzić się następnego dnia świeżo i trwa zazwyczaj 20-40 minut.
Etap REM – etap snu
Czas: 10-60 minut
Jest to etap, na którym pojawia się najwięcej snów. Jest to faza szybkiego ruchu gałek ocznych (REM), a zapis EEG pokazuje fale beta, podobne do fal podczas czuwania. Aktywność umysłowa osiąga swój szczyt, podczas gdy na tym etapie mięśnie dobrowolne zostają unieruchomione, więc podczas snów nie odgrywasz żadnej roli. Czy kiedykolwiek odczuwałeś paraliż senny? Istnieje duże prawdopodobieństwo, że obudziłeś się w fazie snu REM. Ten etap stanowi 25% całkowitego cyklu snu. Inną cechą charakterystyczną tego etapu jest to, że na tym etapie konsolidują się emocje i pamięć emocjonalna.
Należy pamiętać, że sny mogą wystąpić w dowolnej fazie snu; jednakże intensywność będzie mniejsza niż w fazie REM. Ponadto te okresy snów mogą się skrócić lub wydłużyć w zależności od liczby cykli snu, które masz w nocy.
Czym są sny?
Sny to zbiór myśli, procesów i obrazów pojawiających się podczas snu. Ludzie potrzebują snu, aby regulować swój metabolizm i funkcjonowanie mózgu. Relaksuje umysł i ciało oraz pozwala świadomości połączyć się z podświadomością. Średnio człowiek ma 5-6 snów w ciągu nocy; każdy z nich trwa od 5 do 20 minut.
Czasami widzisz rzeczy, które ewoluują wraz z fabułą, a innym razem widzisz siebie w fabule, robiącego coś, co nie ma absolutnie żadnego sensu. Możesz usłyszeć historie o tym, jak niektórzy ludzie mieli swoje najbardziej kreatywne pomysły we śnie, a niektórzy znajdowali rozwiązania najbardziej złożonych problemów. Dlaczego więc tak się dzieje? Zajrzyjmy do mózgów i wyjaśnijmy sny w prostszy sposób. Kiedy kładziesz się spać, części mózgu zaczynają porządkować informacje zebrane w ciągu dnia. Następnie, podczas fazy głębokiego snu (REM), przejrzysz te informacje, podczas których Twój mózg będzie próbował połączyć kropki. Sny pozwalają także wyleczyć się z wszelkich traumatycznych wydarzeń, które przeżyłeś w ciągu dnia i znaleźć spokój podczas snu, dzięki czemu możesz obudzić się rano z rozwiązaniem. Podczas snu mózg nie uwalnia cząsteczek wywołujących stres lub niepokój, co pozwala na powrót do przeszłości lub przykrych wspomnień w znacznie spokojniejszym otoczeniu. Dzięki temu możesz łatwo znaleźć rozwiązanie problemu lub przeboleć traumę podczas snu.
Koszmar
Koszmary to niepokojące sny, które zazwyczaj są inspirowane negatywnymi emocjami, takimi jak niepokój lub strach. Koszmary wywołują w Tobie szereg niepokojących uczuć, takich jak poczucie winy, smutek, strach czy depresja. Może być wiele powodów, dla których ktoś ma koszmary; niektóre z nich to-
Straszne filmy- Jeśli lubisz przerażające filmy, możesz doświadczyć koszmarów inspirowanych treściami, które lubisz oglądać, szczególnie jeśli oglądasz je tuż przed snem.
Uraz- Wszelkie niepokojące zdarzenia z przeszłości, które miały na Ciebie znaczący wpływ. Możesz myśleć, że już z tym skończyłeś, ale nadal tkwi to w twojej nieświadomości.
Stres- Życie codzienne i jego problemy mogą czasami stać się powodem niepokoju, wywołując koszmary. Często zauważysz, że te koszmary przedstawiają rzeczy, z którymi czujesz się niekomfortowo w swoim codziennym życiu.
Leki- Niektóre leki stosowane w leczeniu niektórych chorób, takich jak ciśnienie krwi, depresja czy choroba Parkinsona, mogą powodować koszmary senne.
Każdemu z nas od czasu do czasu zdarzają się koszmary senne, które mogą stać się powodem do niepokoju jedynie wtedy, gdy koszmary się powtarzają. Dlatego zdiagnozowanie przyczyny częstych koszmarów jest pierwszym krokiem do pozbycia się ich. Podświadomość ukazuje głęboko zakorzenione problemy w umyśle w formie snów, negatywne emocje odbijają się w koszmarach, a pozytywne w postaci przyjemnych snów. Uzyskanie interpretacji snów może również pomóc w ustaleniu przyczyny koszmarów.
Świadome sny
Czy spałeś i nagle zdałeś sobie sprawę, że śnisz. Jest to zjawisko, w którym jesteś w pełni świadomy zdarzeń, czyli w pełni świadomy swojego snu. Wiesz, że to, co dzieje się w Twojej głowie, nie jest prawdą i śnisz. Nazywa się to świadomym snem. Ponieważ jesteś świadomy wydarzeń, niektórzy ludzie mogą nawet kontrolować treść swoich snów. Często wydają się one bardzo żywe i wyraźne; mimo że są one nieznane, intensywność emocji, które odczuwasz podczas świadomego śnienia, jest dość wysoka. Jednym ze sposobów sprawdzenia, czy doświadczasz takiego zjawiska, jest przypomnienie sobie snu, który właśnie miałeś, i jeśli wydaje Ci się on dziwaczny, a jednocześnie tak realistyczny, gratulacje! Właśnie doświadczyłeś świadomego śnienia, które czasami może być wypełnione intensywnymi emocjami. Świadome śnienie zwykle ma miejsce w fazie snu REM. Który zwykle zaczyna się po 90 minutach snu i charakteryzuje się szybkimi ruchami gałek ocznych.
Co oznaczają sny i dlaczego się pojawiają, wciąż pozostaje tajemnicą dla badaczy. Krążą jednak wokół nich pewne teorie. Ludzie, którzy głęboko myślą i zawsze zastanawiają się nad sobą, mają większe szanse na przeżycie świadomego śnienia. To, jak długo trwa świadomy sen, zależy od osoby przechodzącej przez to zjawisko. Niektórzy budzą się natychmiast po uświadomieniu sobie, że śnią; Niektórzy jednak pozostają w tym samym stanie i próbują na niego wpływać.
Świadomy sen ma również swoje zalety, takie jak:
Zwiększanie kreatywności- Widać, że ludzie, którzy świadomie wkraczają w świadomy sen, budzą się ze znacznie bardziej kreatywnymi pomysłami i spostrzeżeniami, które pomogą im rozwiązać problemy, przed którymi stają w życiu.
Łagodzenie niepokoju- Będąc w stanie kontrolować treść snów, ludzie zyskują pewność, że poradzą sobie w sytuacjach życiowych, które budzą u nich niepokój. Jest to korzystne dla tych, którzy mają koszmary, a świadome sny mogą pomóc im przezwyciężyć trudne problemy.
Popraw umiejętności motoryczne- Jest to bardzo korzystne dla osób z pewną niepełnosprawnością fizyczną, a mentalne ćwiczenie umiejętności motorycznych poprawia fizyczne możliwości ich doskonalenia.
Interpretacja
Czy kiedykolwiek obudziłeś się z uczuciem, że nie sprzedajesz? Dziwny sen, którego nie możesz zrozumieć, dlaczego go miałeś? Każdy sen, który masz, ma z nim określone znaczenie. Czasami mogą one odzwierciedlać Twoje codzienne życie, które wyświetla Twoja podświadomość podczas snu. Jednak niektóre dziwne sny, które masz w niektóre noce, nie mają większego sensu. Na przykład bycie ściganym przez lwy, latanie na smoku lub bieganie po korytarzach. Czasami możesz znaleźć się w otoczeniu, którego nigdy nie widziałeś na jawie. Niektóre z tych snów mogą być tak bogate i fascynujące, że poczujesz, że kryje się za nimi ukryte znaczenie, co jest całkowicie możliwe. Większość snów, które widzisz, jest bezpośrednio związana z Twoim codziennym życiem i kryje się w symbolach, takich jak samoloty, węże, smoki, latanie, zęby itp. Aby zrozumieć znaczenie snów, najlepiej sięgnąć po interpretację snów; jeśli jednak zdecydujesz się na interpretację wraz z symbolami, które widzisz, przeanalizuj swoje emocje podczas tego snu. Jak się czułeś? Czy byłeś podekscytowany czy smutny, przestraszony lub zdenerwowany, czy po prostu szczęśliwy i spokojny? Twoje emocje odgrywają kluczową rolę w rozszyfrowywaniu snów.
Postacie
Sen jest jak film z różnymi postaciami. Każdy sen składa się z 3 różnych typów postaci.
Główny bohater nazywany jest także archetypem. Obejmuje to ponadto pięć typów siebie, cienia, animy, animusa i osobowości.
Postać drugoplanowa – reprezentuje Twoje emocje, myśli i stan psychiczny.
Dodatkowe znaki reprezentują części Twojej podświadomości.
Te postacie mogą sprawiać wrażenie osób, które znasz, a czasami będą to osoby, o których nie wiesz. Są to często określenia archetypy snów. Chociaż te postacie, które widzisz, są częścią twojej psychiki, nadal są aktorami pełniącymi z góry określoną rolę. Postacie te reprezentują Twój wewnętrzny świat, który może przypominać ludzi, których widziałeś (rodzinę, przyjaciół, współpracowników, sąsiadów i wielu innych). Jednak Twoja psychika próbuje je wykorzystać metamorficznie i prezentuje ukryte pragnienia lub cele.
Teraz przyjrzyjmy się różnym postaciom, które widzisz w swoim śnie.
Jaźń: Widzenie siebie we śnie oznacza, że twoja świadomość i podświadomość są zjednoczone. Oznacza to ponadto, że świadome części ciebie, te części, które znasz, oraz podświadome części twojej osobowości, te części, które ukryłeś lub zapomniałeś, wychodzą na powierzchnię podczas snu.
Cień: To jest ciemna strona twojej psychiki. Ludzie lubią wierzyć, że są dobrzy i nigdy nikogo nie skrzywdzą, często zapominając, że światło i ciemność to części tej samej monety. Część cienia jest często tłumiona w stanie świadomości i może być reprezentowana w postaci zabójcy, potwora lub innej negatywnej postaci w twoim śnie. Należy jednak pamiętać, że ten strach, żal, złość i frustracja są całkowicie normalne i należy je zaakceptować, aby znaleźć dla nich rozwiązanie.
Anima: reprezentuje kobiece cechy mężczyzny. Często pojawiają się one, gdy mężczyzna marzy o postaciach kobiecych, takich jak ich matki, siostry lub przyjaciółki. Każdy ma charakter żeński i męski, a śnienie o jednym sugeruje, że musisz wydobyć z siebie te cechy, zamiast je tłumić, ponieważ na dłuższą metę przyniosą ci korzyści.
Animus: To jest po prostu przeciwieństwo animy. Reprezentuje to męskie cechy śniącego, które należy raczej wydobyć niż stłumić.
Persona: To jest przedstawienie marzyciela przed publicznością. Maska, którą nakładasz na świat, tłumi twoją prawdziwą naturę. Jednakże stwarzasz fałszywe wrażenie, że kontrolujesz wszystkie popędy i reakcje w miejscach publicznych.
Aktywność mózgu i typy snów
Czy pamiętasz, co ci się śniło ostatniej nocy? Sny od zawsze były tajemnicą, którą człowiek do dziś próbuje rozwikłać. W ciągu nocy ludzie mają średnio 5 lub 6 snów; jednak jest mało prawdopodobne, aby zapamiętać je wszystkie. Niektórzy mają powtarzające się sny, inni śnią o wszystkich absurdalnych rzeczach. Niektórzy żywo zachowują swoje wizje, inni nie mogą sobie przypomnieć tematu. Ten wyraźny kontrast pomiędzy indywidualnymi wzorami snów wzbudził w naukowcach ogromne zainteresowanie tym, co dokładnie dzieje się w ludzkim mózgu podczas snu. Jednym ze sposobów rejestrowania aktywności mózgu w różnych fazach snu jest metoda EEG. Aby ten eksperyment mógł nastąpić, osoba musi przejść różne cykle snu przez co najmniej 5-6 godzin.
Najbardziej wyraziste sny zwykle pojawiają się w fazie REM, w przeciwieństwie do fazy NREM, która jest zapamiętywana fragmentarycznie. Dzieje się tak dlatego, że mózg wykazuje najwyższą aktywność zarejestrowaną w fazie REM. Aby zrozumieć fenomen snu, istotne jest zrozumienie części mózgu zaangażowanych w śnienie. Aktywność mózgu zarówno wzrasta, jak i maleje w fazie snu. Podczas pierwszych trzech faz snu (N1, N2, n3) fale mózgowe zwalniają, a mięśnie są rozluźnione. Gdy dana osoba zapadnie w głęboki sen, wchodzi w fazę REM, w której aktywność mózgu gwałtownie wzrasta. Jest to prawie podobne do aktywności mózgu podczas czuwania. Kiedy śnisz, cały mózg staje się aktywny, w tym ciało migdałowate, hipokamp, prawy płat skroniowy i most. Oto jak cały proces śnienia rozpoczyna się w mózgu:
Most inicjuje dwa zestawy sygnałów; jeden kieruje się w stronę wzgórza i kory, a drugi do rdzenia kręgowego.
Głównym celem sygnału docierającego do rdzenia kręgowego jest rozluźnienie mięśni odpowiedzialnych za ruch ciała. Jest to niezbędne, abyś nie zachowywał się podczas snów. W większości przypadków możesz doświadczyć paraliżu sennego, gdy obudzisz się w aktywnej fazie REM; to może być powód.
Wzgórze to część mózgu odpowiedzialna za wspomnienia długotrwałe i krótkotrwałe, które gromadzi ze wszystkich zmysłów.
Ta część mózgu pozostaje nieaktywna podczas wszystkich trzech faz snu (N1, N2, N3), ale zarejestrowała aktywność podczas fazy REM.
Zebrane informacje są następnie przesyłane do kory mózgowej.
Kora mózgowa jest odpowiedzialna za czynności takie jak myślenie, uczenie się i organizowanie informacji wysyłanych przez wzgórze. Ta część mózgu konstruuje wszystkie najważniejsze obrazy, które widzisz w snach.
Ciało migdałowate – kolejna część mózgu pozostająca aktywna podczas snu. Odpowiada to za twoją pamięć emocjonalną i dlatego pojawiają się w tobie emocje, takie jak szczęście, strach, pokój itp., powiązane ze twoim snem.
Płaty czołowe rejestrują najmniejszą aktywność podczas fazy snu REM. Odpowiadają one za logiczne myślenie. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego przez większość czasu znaczenie twoich snów jest absurdalne i dziwaczne, ale nadal akceptujesz je podczas śnienia, ponieważ są naturalne, dzieje się tak dlatego, że twoje rozumowanie jest nieaktywne.
Wniosek
Człowiek przez całe życie ma niezliczone sny. Dzieje się tak dlatego, że podczas snu niektóre części mózgu stają się aktywne, podczas gdy inne wykazują najmniejszą aktywność. Te funkcjonalne części porządkują codzienne wydarzenia. Dlatego będziesz widzieć sny krążące wokół Twojego codziennego życia i pewne stłumione emocje. Sny są niezbędne, ponieważ pozwalają marzycielowi przejść przez wszystkie swoje uczucia, szczególnie te traumatyczne, znacznie spokojniej, dając mu przestrzeń na zrozumienie sytuacji i poradzenie sobie z nią w prawdziwym życiu.
Jedną z najważniejszych rzeczy jest to, że nie wszystkie Twoje sny odzwierciedlają Twoje codzienne życie. Znaczenie snu zmienia się w zależności od emocji, które odczuwasz i postaci, które widzisz we śnie. Niektóre z najbardziej dziwacznych lub strasznych snów mogą oznaczać szczęście. Jeśli doświadczasz powtarzających się lub świadomych snów, albo chcesz wiedzieć, co oznaczają Twoje sny, nasi terapeuci w DreamApp pomogą Ci rozszyfrować te sny, abyś mógł zrozumieć, co Twoja psychika próbuje Ci przekazać.
